오메가 3 효능 부작용 정리

오메가 3는 필수 지방산이지만 우리 몸에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에 식단이나 영양제로 보충해줘야 합니다. 오늘은 섭취 시 알아야 할, 오메가 3의 효능과 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

오메가 3의 효능

 

1. 염증 감소

염증은 감염을 유발하는 원인과 싸우고, 치료하는데 도움이 되는 자연스러운 신체의 반응입니다. 감염, 부상, 알러지 반응 등 다양한 원인에 의해 염증이 생겨날 수 있는데, 하지만 염증이 만성화가 되면 심장병이나 암, 관절염과 같은 여러 가지 문제를 유발할 수 있습니다. 오메가 3는 이러한 만성 염증을 줄이는데 도움이 되는 항염의 특성을 갖고 있어 질병 발생 위험을 낮춰줍니다.

 

 

2. 뇌 건강 개선

뇌는 약 60%의 지방으로 구성되어 있어뇌 건강과 기능에 중요한 역할을 합니다. 특히 노인의 기억력, 집중력 및 전반적인 인지 기능을 향상할 수 있습니다. 더불이 비타민 B군과 함께 섭취하면 시너지가 발생합니다.

 

 

3. 심장병 위험 감소

심장병은 전 세계적으로 사망 원인 중 하나로 꼽히고 있는데, 오메가 3가 고혈압, 높은 트리글리세리드 및 낮은 HDL 콜레스테롤 수치와 같은 심장 질환과 관련된 여러 위험 요소를 감소시켜 주는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 염증을 줄이고 동맥 기능을 개선하여 심장병 발병의 위험을 낮춰줍니다.

 

 

4. 눈 건강

나이가 들어감에 따라 눈 건강을 유지하는데 필수 영양제입니다. 안구 건조정, 황반 변성 및 실명으로 이어질 수 있는 다양한 안구 질환을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 

5. 우울증 및 불안 감소

우울증과 불안은 세계적으로 많은 사람들에게 미치는 일반적인 정신 건강 장애이지만, 연구 결과 우울증과 불안 증상을 줄여 효과적인 보완 치료의 옵션이 될 수 있다고 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

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오메가 3의 부작용

 

개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 일일 250~2000mg 범위 내로 보충제로 복용 가능하나, 복용에 앞서 전문가와 충분한 상의 후 본인에게 맞는 용량을 복용하시기 바랍니다. 과도한 용량을 복용할 시에는 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 

 

 

1. 혈액 희석

이 부분은 일반적으로는 혈행 개선 효과가 있어 건강한 분들이 복용 시에는 원활한 혈액 순환을 돕지만, 항혈소판제나 항응고제를 복용하시는 분들께는 출혈 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 또한 큰 수술을 앞둔 분들도 복용을 멈추는 것이 좋습니다.

 

2. 소화 및 위장 장애

고용량 복용 시 설사, 메스꺼움, 구토, 속 쓰림, 팽만감과 같은 소화나 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 체질에 따라서는 발진, 가려움 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

3. 전립선암 위험 가능성?

위의 효능 부분에서 각종 암 질환을 예방하는데 도움이 된다고 언급하였으나, 이스트 앵글리아 대학(University of East Anglia)에서는 곤상동백심장질환과 관련해서 큰 효과를 내지 못하고 전립선암의 위험을 다소 증가시킬 수 있다고 발표했습니다. 하지만 이 부분에 대해선 많은 연구가 필요해 보입니다.

 

 

 

 

이렇게 오메가 3는 다양한 만성 질환 예방과 건강을 유지하는데 있어 필수적인 요소입니다. 염증 감소나 뇌건강, 심장병 위험 감소, 혈행 개선 등 다양한 효능이 있으나, 과도한 용량 복용 시에는 잠재적인 부작용을 염두하시는 것이 좋습니다. 반드시 전문가와의 상담을 거쳐 본인에게 맞는 적절한 권장량을 복용하시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

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