마그네슘 부족할 때 생기는 증상

마그네슘이 부족하면 우리 몸에서 다양한 증상이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에 중요한 미네랄 중 하나로 부족한 경우 근육, 뼈, 뇌, 혈액, 에너지 생산, 대사, 면역력 등 각 부위 및 체계에 영향을 미칩니다. 현대인들은 고열적인 생활과 스트레스, 불규칙한 식습관 등으로 인해 부족현상이 나타날 수 있는데 이에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상

 

1. 근육 경련

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 하는데 부족할 시, 근육 조절에 영향을 주어 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 특히 밤에 다리 경련이 자주 일어난다면 마그네슘이 부족할 가능성이 높습니다. 근육 경련은 일시적으로는 불편하게만 느껴질 수 있지만, 지속적으로 나타날 경우 근육 조직에 손상을 줄 수 있습니다. 근육 경련 및 통증, 긴장, 쥐어짐 등의 증상이 생길 수 있습니다.

 

2. 칼슘의 흡수 감소

뼈조직이 약해지고 골절 발생 위험이 높아집니다. 칼슘은 뼈 건강에 매우 중요한 물질입니다. 마그네슘은 뼈조직 내에서 칼슘의 흡수를 촉진하며, 뼈조직을 유지하는 데 필수적인 비타민 D의 활성화를 도와줍니다. 조직 내에 존재하는 각종 효소와 함께 작동하여 뼈조직을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 불안과 우울증상

뇌에서 중요한 신호물질의 생성과 전달에 관여하는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 불안, 우울증 등의 정신적 증상이 나타날 수 있습니다. 뇌에서 분비되는 세로토닌, 도파민 등의 신호물질은 마그네슘의 영향을 크게 받습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 정신적 건강에도 문제가 생길 수 있습니다.

 

4. 혈액순환에 문제가 발생할 수 있습니다.

혈액 안에 존재하는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등과 함께 혈액순환에 매우 중요합니다. 장애, 뇌졸중, 심장병, 고혈압 등의 질병 위험이 높아집니다.

 

5. 에너지 생산 문제

우리 몸의 에너지 생산 및 전달에 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 ATP (아데노신 삼인산)를 합성하는 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다. ATP는 우리 몸에서 에너지를 전달하는 데에 사용되는 물질 중 하나입니다. 마그네슘은 ATP 합성과 관련된 효소의 활성화에 필수적인 역할을 합니다.

 

6. 인슐린 작용 문제

마그네슘은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 대사에도 중요한 역할을 합니다. 인슐린의 분비와 작용을 촉진하여 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 인슐린 분비를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 주는 것 외에도, 혈당 상승에 따른 인슐린 작용을 효과적으로 조절하는 데에도 중요한 역할을 합니다. 따라서, 마그네슘은 당뇨병 등 대사 질환 예방에도 중요합니다.

 

7. 지구력 저하

지구력이 저하되고 피로감을 느낄 수 있습니다. 마그네슘은 근육의 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 특히 운동을 많이 하는 분들은 마그네슘 부족으로 인한 피로감이 더욱 두드러질 수 있습니다.

 

8. 불면증

가장 흔히들 알고 계실 증상이 아닐까 합니다. 마그네슘 부족으로 인한 불면증은 근육의 이완과 관련이 있습니다. 위에서 언급했다시피 근육의 이완에 중요한 역할을 하기 때문에, 근육이 긴장되어 수면에 지장이 생길 수 있습니다. 이로 인해 불면증 증상이 나타날 수 있습니다.

 

9. 부정맥 등 심장 건강

심장 건강에 문제가 생길 수 있습니다. 마그네슘은 심장 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 심장의 수축력이 떨어져서 혈액순환에 문제가 생기거나 심장 자극성이 높아져서 부정맥 등의 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

이러한 증상들을 예방하기 위해서는 꾸준히 적정량의 마그네슘을 채워줘야 하는데, 마그네슘은 자체적으로는 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식이나 보충제 등을 통해 섭취할 수 있습니다.

 

 

마그네슘 함유량이 높은 음식

 

 

1. 호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류

2. 아보카도

3. 녹색잎채소(시금치, 셀러리 등)

4. 바나나

5. 어묵

6. 건조과일(건포도, 건망고 등)

7. 우유, 요구르트

8. 닭고기

 

이 외에도 다양한 음식에 마그네슘이 함유되어 있습니다. 적극적으로 다양한 식품을 섭취하여 마그네슘 부족을 예방하는 것이 좋습니다.

 

 

마그네슘 보충제

 

마그네슘 함유량이 높은 음식을 섭취하기 어려운 경우에는 마그네슘 보충제를 복용할 수 있습니다. 하지만 보충제를 복용할 때에는 꼭 지정된 용량 안에서 복용해야 하며, 과용할 경우 위장장애, 구코, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 의사나 약사와 함께 적절한 용량과 복용 방법을 결정하고 부작용이 나타날 경우 적절한 대처 방법을 알아두는 것이 중요합니다.

 

 

마그네슘 효능과 부작용